Vitamin D çatışmazlığı və dəri sağlamlığı
Günəşdə oturmaq, yoxsa kölgədə… Bu, dərimizi günəşin zərərindən qorumaq və ya tövsiyə olunan gündəlik D vitamini miqdarını almaq arasında qalanda özümüzə daim verdiyimiz sualdır.
Vitamin D nədir?
Bu vitamin dərini qoruyur, iltihabı sakitləşdirir, hüceyrə dövranını yaxşılaşdırır.
Yetkin insanlar gündə orta hesabla 600 IU D vitamini almağı hədəfləməlidirlər. Dərimiz ultrabənövşəyi şüalarla sintez edilən D vitamini istehsalı üçün mühüm təbii rezervuar rolunu oynayır. Bəslənmə ilə bağırsaqlarımız və günəş işığı ilə dərimiz D vitamininin iki əsas mənbəyidir. Qida çatışmazlığı və qeyri-adekvat günəş işığına məruz qalma D vitamini çatışmazlığının ən çox yayılmış iki səbəbidir.
Bir insanın D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti; Dərinin rəngindən, cinsindən, alkoqol istehlakından, fiziki fəaliyyətdən, Bədən Kütlə İndeksindən və genetik fərqlərdən asılıdır. Ancaq iqlimdən, ilin vaxtından, dəri rəngindən və pəhrizdən asılı olaraq D vitamininin insana nə qədər ehtiyacı olduğunu söyləmək çətindir. Bununla belə, kifayət qədər miqdarda D vitamini olan bir yetkin üçün gündə orta hesabla 600 IU hədəf alınmalıdır. Beləliklə, D vitamini çatışmazlığı həqiqətən dərinizə təsir edə bilərmi?
Vitamin D çatışmazlığı və dəri sağlamlığı
Zəif immunitet dəri baryerini zəiflədir, dərinin quruması və iltihabı riskini artırır. Artan iltihab; Sızanaq və ekzema kimi problemlər yarada bilər.
2014-cü ildə Amerikada aparılan bir araşdırmada; Kistik sızanaqları olan insanların D vitamini səviyyələri aşağı olduqda daha ağır simptomlar üçün risk altında olduğu göstərilmişdir.
D vitamini və dərimiz üçün faydaları
D vitamininin bədəndəki əsas funksiyası kalsium balansını saxlamaqdır, lakin bundan başqa müxtəlif funksiyaları da var. Məsələn, dəri sağlamlığında rol oynayır. Ümumiyyətlə, dəri sağlamlığı; Vücudunuz D vitamini ilə tam təmin edildikdə ən yaxşı şəkildə sağalır.
İltihabı azaldır
D vitamininin dəriyə ən əhəmiyyətli təsirlərindən biri də onun iltihab əleyhinə təsiridir. Klinik olaraq sədəf və ekzema kimi problemlərin müalicəsində krem kimi istifadə olunur.
Dərini qoruyur
Vitamin D hüceyrə nüvəsində proliferasiyanı stimullaşdırmaq, funksiyanı tənzimləmək və genləri potensial olaraq sabitləşdirmək üçün işləyir. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, D vitamininin dəri xərçəngində qoruyucu rol oynaya biləcəyini göstərdi.
Ətraf mühitin verdiyi zərərin təsirini azaldır
Antioksidant kimi aktual D vitamini; Erkən qocalmaya səbəb olan zərərli ekoloji oksidləşdirici maddələrin qarşısını ala bilər.
Hüceyrə dövriyyəsini yaxşılaşdırır
Vitamin D hüceyrə dövranını normallaşdırır və dəri səthində ölü hüceyrələrin yığılmasının qarşısını ala bilir.
Dəriniz bədəninizin ən böyük orqanıdır və ümumi sağlamlığınızla düşündüyünüzdən daha sıx bağlıdır. Ancaq günəşə məruz qalma və dəri xərçəngi risklərini nəzərə alaraq, dərimizə zərər vermədən təbii D vitaminindən faydalanmaq istəyirik. D vitamini sintezi üçün gün ərzində sadəcə əl və ayaqlarınızı 15 dəqiqə günəş işığına məruz qoymaq belə kifayət edər. Yadda saxlanması vacib olan bir nüans odur ki, sağlam miqdarda D vitamini əldə etmək üçün günəş yanığına ehtiyac yoxdur.
Vitamin D və dərinin yaşlanması
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, sağlam D vitamini səviyyələri dərinin qocalmasının qarşısını alır. Kalsitriol, D vitamininin aktiv forması; Dəri hüceyrələrinin böyüməsinə, bərpasına və maddələr mübadiləsinə kömək edir və dərinin qocalmasının qarşısını alır. Ancaq günəşə çox məruz qalmaq dərinin yaşlanmasını sürətləndirir. UV şüaları birbaşa dəri zədələnməsinə, DNT zədələnməsinə və dəri xərçənginə səbəb olur. Buna görə də günəş D vitamini əldə etməyin ən təhlükəsiz yolu olmaya bilər.
D vitamini və sızanaq
D vitamini çatışmazlığınız varsa, günəş vannası qəbul etmək vəziyyəti düzəldə bilməz. Uzun müddət günəşə məruz qalmaq D vitamini qəbulunu artırmaq üçün ən yaxşı yol deyil.
Ən azı 30 SPF olan günəşdən qoruyucu vasitələr olmadan günəşə çıxmaq dəri xərçəngi riskini artırır. D vitamini əlavələri qəbul etmək və qızılbalıq kimi D vitamini olan qidaları yemək sızanaqları müalicə etmək üçün ən yaxşı üsullardır.
Süd və süd məhsulları da D vitamini mənbəyidir. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar onun sızanaq əlamətlərini daha da pisləşdirə biləcəyini müəyyən etmişdir. Həmçinin, laktoza qarşı dözümsüzlük varsa, artıq D vitamini əlavəsi qəbul etməli ola bilərsiniz. Bununla belə, müntəzəm olaraq süd istehlak etməyən insanlarda D vitamini çatışmazlığı riski daha yüksəkdir.
Hər hansı bir sağlamlıq və ya dəri problemində olduğu kimi, bir mütəxəssislə məsləhətləşmə narahatlıqlarınızı həll etmək və sizin və bədəninizə uyğun bir müalicə planı təyin etmək üçün ən vacib yoldur.
Həddindən artıq quru dəriniz, sedef və ya ekzemanız varsa, D vitamini əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, sedef xəstəliyi olan insanların D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı daha yüksəkdir.
Dermatoloqunuz D vitamini əlavələrinin fərdi dəri problemləriniz üçün ən yaxşı müalicə variantı olub olmadığını müəyyən edə bilər.
Özünüzü günəşdən qoruyun!
Günəş işığına gəldikdə, günəşdən qorunma vacibdir. Günəş işığı UVA və UVB adlı iki növ radiasiya ehtiva edir. UVB işığı dərinin D vitamini hazırlamaq üçün ehtiyac duyduğu enerjini təmin edir. Ancaq bu enerji dərini yandıra və dəri xərçənginə çevrilə bilən hüceyrə zədələnməsini artıra bilər. UVA həmçinin dərinin zədələnməsinə və erkən yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola bilər.
Ən azı SPF 30 ehtiva edən və həm UVA, həm də UVB qorumasını təmin edən geniş spektrli günəş kremindən istifadə edin.